最近幾個禮拜遇到幾個學生都有換氣不順的問題，所以來整理一些技巧，提供大家自行練習。
為什麼會換氣不順?
以下是常遇到的幾個問題:
- 換氣時，為了想吸到氣，會把頭抬高，以確保每次換氣都能吸到氣。
- 換氣時，腳忘記踢水，導致下半身下沉。
- 換氣時，身體太僵硬，頭無法轉到定位換氣。
- 習慣用嘴巴吸氣，嘴巴吐氣。
自由式划手換氣步驟
(以下敘述是以右邊換氣/直臂滑手來說)
- 自由式滑到右手轉頭換氣時
- 右手一滑的同時
- 頭就開始轉
- 等到手滑到大腿邊
- 身體會稍微變側踢
- 嘴巴吸一口氣後
- 頭轉入水中
- 手跟著從空中畫半圓回來
(記得上述所有過程，腳都要記得踢水)
側踢介紹
什麼是側踢?
正常自由式踢水腳是上下踢，而側踢是把身體轉90度，腳變成前後踢。
為什麼要練側踢?
因為側踢剛好是自由式轉頭換氣的動作，所以如果側踢練得好，就不會怕會吸不到氣了。
自由式換氣技巧
練習方法
- 轉頭換氣:左手抓浮板，右手放大腿旁，腳每踢6下轉頭換一次氣 (換氣時，頭盡量貼住左手，眼睛看斜後上方位置)
- 側踢:左手抓浮板，右手放大腿旁，頭貼住左手，身體轉成側身，腳前後踢水
- 只滑右手轉頭換氣: 兩手抓浮板，每踢6下腳，滑右手轉頭換氣一次
- 進階轉頭側踢換氣: 兩手抓浮板，每踢6下腳，滑右手轉側身，側踢6下，吸一口氣，頭轉回來手也跟著回來
※如果上述方法練習起來，感覺很容易時，可以試著拿掉浮板，練習相同動作。
自由式延伸練習請參考 : 自由式訓練方法大公開 (打水 / 划手 / 換氣)
現任科技公司擔任數據分析顧問，主要協助企業做GA4導入、客製化數據報表及解決相關數據問題。過去曾任職於大型電商公司，操作全站SEO及網站流量分析。
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