如何解決"自由式換氣不順"的問題

【自由式換氣】學會這個技巧,從此不怕喝到水

邱資翔 游泳技巧 Leave a Comment

最近幾個禮拜遇到幾個學生都有換氣不順的問題,所以來整理一些技巧,提供大家自行練習。

為什麼會換氣不順?

以下是常遇到的幾個問題:

  1. 換氣時,為了想吸到氣,會把頭抬高,以確保每次換氣都能吸到氣。
  2. 換氣時,腳忘記踢水,導致下半身下沉。
  3. 換氣時,身體太僵硬,頭無法轉到定位換氣。
  4. 習慣用嘴巴吸氣,嘴巴吐氣。

自由式划手換氣步驟

(以下敘述是以右邊換氣/直臂滑手來說)

  1. 自由式滑到右手轉頭換氣時
  2. 右手一滑的同時
  3. 頭就開始轉
  4. 等到手滑到大腿邊
  5. 身體會稍微變側踢
  6. 嘴巴吸一口氣後
  7. 頭轉入水中
  8. 手跟著從空中畫半圓回來


(記得上述所有過程,腳都要記得踢水)

側踢介紹

什麼是側踢?

正常自由式踢水腳是上下踢,而側踢是把身體轉90度,腳變成前後踢。

為什麼要練側踢?

因為側踢剛好是自由式轉頭換氣的動作,所以如果側踢練得好,就不會怕會吸不到氣了。

自由式換氣技巧

練習方法

  1. 轉頭換氣:左手抓浮板,右手放大腿旁,腳每踢6下轉頭換一次氣 (換氣時,頭盡量貼住左手,眼睛看斜後上方位置)
  2. 側踢:左手抓浮板,右手放大腿旁,頭貼住左手,身體轉成側身,腳前後踢水
  3. 只滑右手轉頭換氣: 兩手抓浮板,每踢6下腳,滑右手轉頭換氣一次
  4. 進階轉頭側踢換氣:  兩手抓浮板,每踢6下腳,滑右手轉側身,側踢6下,吸一口氣,頭轉回來手也跟著回來

※如果上述方法練習起來,感覺很容易時,可以試著拿掉浮板,練習相同動作。

自由式延伸練習請參考 : 自由式訓練方法大公開 (打水 / 划手 / 換氣)

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