暑假到了
想必有很多人會想學游泳
本篇給想學自由式或初學的游泳教練參考
也歡迎大家來討論或指教!!!
自由式:打水+划手+換氣(分解動作訓練目的)
- 漂浮 : 練習浮力、全身放鬆
- 打水 : 自由式的基礎
- 划手 : 自由式前進的主要動力
- 換氣 : 鼻子吐氣嘴巴吸氣，吐氣的節奏，可由基礎的韻律呼吸練習
- 打水+划手+換氣 : 維持身體平衡、流線型
自由式入門訓練
以下可由 大浮板>小浮板>無浮板 練習
- 漂浮 : 雙手伸直貼耳朵，眼睛看地板
- 打水 : 以下又可分踢幾下(4、6、8、10、12…)換一次氣
→ 扶牆打水
→ 悶氣打水
→ 抬頭打水 - 划手 : 初學者建議先練習直臂划手
→ 原地划手練習
→ 雙手抓浮板 腳踢六下–>划左手–>再踢六下–>滑右手–>抬頭換氣 (循環以上動作) - 換氣 : 肩膀轉出水面
→ 長短手 抓浮板 轉頭換氣
→ 左手抓浮板 右手放大腿 轉頭換氣
→ 左手抓浮板 右手放大腿 側踢
→ 左手抓浮板 右手放大腿 打水六下後–>轉側踢六下 (循環以上動作)
※ 造成換氣不順的原因，請參考 : 如何解決”自由式換氣不順”的問題 - 打水+划手+換氣
→ 左手抓浮板 打水六下–>只划右手轉頭換氣 (循環以上動作)
→ 左手抓浮板 打水六下–>只划右手轉頭–>側踢六下 (循環以上動作)
→ 左手抓浮板 打水六下–>先划左手–>再打水六下–>划右手轉頭換氣 (循環以上動作)
自由式進階訓練
- 打水六下–>只划右手轉頭–>側踢六下–>頭轉回來 手划回來
- 左手划兩下(其中一下換氣)–>右手划兩下(其中一下換氣)
- 兩手放大腿旁 打水六下–>轉頭換氣(左右邊輪流)
- 左手放大腿旁 只滑右手右邊換氣
- 右手放大腿旁 只滑左手左邊換氣
- 右手放大腿旁 划完左手–>轉右邊換氣
- 左手放大腿旁 划完右手–>轉左邊換氣
- 曲臂練習
- 抬頭捷練習
自由式常見問題
自由式如何游得快?
增加滑手的速度，且每下滑手都要向後用力推水及向前延伸，而腳的部分向下壓水要有力量，搭配小幅度的換氣動作。另外，划手、打水及換氣的頻率需有一定的節奏，不能忽快忽慢，不然會很容易喘。
要怎麼輕鬆游自由式?
想要輕鬆游自由式，必須把呼吸調節好，也就是換氣的動作要順。划手的部分需要做好手部延伸的動作，而踢水不用太用力，輕輕踢保持身體平衡就好，划手跟踢水的頻率，建議可以划一下手踢三下腳。
現任科技公司擔任數據分析顧問，主要協助企業做GA4導入、客製化數據報表及解決相關數據問題。過去曾任職於大型電商公司，操作全站SEO及網站流量分析。
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