自由式訓練方法大公開

自由式訓練方法大公開 (打水 / 划手 / 換氣) | 游泳教學

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暑假到了
想必有很多人會想學游泳
本篇給想學自由式或初學的游泳教練參考
也歡迎大家來討論或指教!!!

 

自由式打水划手換氣拆解的訓練目的

  1. 漂浮 : 練習浮力、全身放鬆

  2. 打水 : 自由式的基礎

  3. 划手 : 自由式前進的主要動力

  4. 換氣 : 鼻子吐氣嘴巴吸氣,吐氣的節奏,可由基礎的韻律呼吸練習

  5. 打水+划手+換氣 : 維持身體平衡、流線型

 

 

自由式入門訓練

以下可由 大浮板>小浮板>無浮板 練習

1. 漂浮 : 雙手伸直貼耳朵,眼睛看地板

 

2. 打水 : 以下又可分踢幾下(4、6、8、10、12…)換一次氣

  • 扶牆打水
  • 悶氣打水
  • 抬頭打水

 

3. 划手 : 初學者建議先練習直臂划手

  • 原地划手練習
  • 雙手抓浮板 腳踢六下–>划左手–>再踢六下–>滑右手–>抬頭換氣 (循環以上動作)

 

4. 換氣 : 肩膀轉出水面

  • 長短手 抓浮板 轉頭換氣
  • 左手抓浮板 右手放大腿 轉頭換氣
  • 左手抓浮板 右手放大腿 側踢
  • 左手抓浮板 右手放大腿 打水六下後–>轉側踢六下 (循環以上動作)

造成換氣不順的原因,請參考 : 如何解決”自由式換氣不順”的問題

 

5. 打水+划手+換氣 :

  • 左手抓浮板 打水六下–>只划右手轉頭換氣 (循環以上動作)
  • 左手抓浮板 打水六下–>只划右手轉頭–>側踢六下 (循環以上動作)
  • 左手抓浮板 打水六下–>先划左手–>再打水六下–>划右手轉頭換氣 (循環以上動作)

 

自由式進階訓練

  • 打水六下–>只划右手轉頭–>側踢六下–>頭轉回來 手划回來
  • 左手划兩下(其中一下換氣)–>右手划兩下(其中一下換氣)
  • 兩手放大腿旁 打水六下–>轉頭換氣(左右邊輪流)
  • 左手放大腿旁 只滑右手右邊換氣
  • 右手放大腿旁 只滑左手左邊換氣
  • 右手放大腿旁 划完左手–>轉右邊換氣
  • 左手放大腿旁 划完右手–>轉左邊換氣
  • 曲臂練習
  • 抬頭捷練習

 

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