仰式練習方法及動作解說教學

【仰式教學】打水練習技巧+划手動作解說

邱資翔 游泳教學 Leave a Comment

仰式其實跟自由式很像,也有人說是翻過來的自由式
兩者最大的不同在於,仰式不用像自由式需要轉頭換氣
所以只要浮力跟仰式踢水練得好,再搭配轉肩划手
基本上你的身體就會維持一個很好的流線型
游起來就會非常輕鬆

仰式動作拆解練習(初學者適用)

仰式漂浮

→ 練習身體躺在水面上

仰式打水

→ 腳踝放鬆,雙腿向上踢時用力(需感覺腳背有踢到水),膝蓋及腳趾勿踢出水面

  • 手抱浮板 仰式踢水
  • 手伸直抓浮板 仰式踢水
  • 手指扣住浮板 仰式踢水
  • 雙手放大腿旁 仰式踢水
  • 左手放耳朵旁 右手放大腿旁 仰式踢水
  • 右手放耳朵旁 左手放大腿旁 仰式踢水
  • 雙手抓浮板 頭躺在手上(下八微縮) 仰式踢水
  • (無浮板)頭躺在手上(下八微縮) 仰式踢水

仰式划手

→ 雙手放大腿旁 每踢6下水 划一隻手
(先以直臂划手說明) 

  1. 雙手先放在大腿旁

  2. 將右手抬起(大拇指出水面)跟身體呈90度

  3. 右手臂碰耳朵(手掌同時轉為小拇指入水面)

  4. 將右手划到大腿旁

  5. 將左手抬起(大拇指出水面)跟身體呈90度

  6. 左手臂碰耳朵(手掌同時轉為小拇指入水面)

  7. 將左手划到大腿旁

仰式轉肩

練習身體及划手的協調(肩膀約轉45度)

  • 雙手放大腿旁 仰式踢水 每踢六下腳 轉肩一次(左右輪流)
  • 左手放耳朵旁 右手放大腿旁 仰式踢水 右肩轉出水面
  • 右手放耳朵旁 左手放大腿旁 仰式踢水 左肩轉出水面
  • 雙手放大腿旁 仰式踢水  只划一手 先轉肩 再划手到大腿旁(左右輪流)
  • 一手放耳朵旁 一手放大腿旁 每踢六下水 兩手交叉划

仰式進階練習

  • 單手抬90度仰式打水練習 (左右手)
  • 雙手抬90度仰式打水練習
  • 自由式&仰式混著游

仰式常見問題

仰式如何游快?

仰式想要游得快,必須先讓身體與水面成流線型。另外,需拉長划手的軌跡,且划手速度要快,再搭配固定的踢水頻率,就能增加前進的動力。

為什麼仰式踢水身體會沉?

如果你仰式踢水會下沉,有三個很大的原因:一、仰式漂浮沒練好。二、腳的踢水方式不對。三、身體沒有跟水面保持平行。你必須找到相對應的問題,再細部拆解訓練。

為什麼仰式踢水不會沉,但加上划手就會沉?

這有很大的原因是因為,身體浮力不夠,導致手抬起來身體就開始下沉,甚至直接喝到水。可以試著多練習抬手的分解動作,或是在抬手前先吸一口氣憋在胸口,增加胸口的浮力。

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