仰式練習方法及動作解說教學

仰式練習方法及動作解說教學 | 游泳教學

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仰式其實跟自由式很像,也有人說是翻過來的自由式
兩者最大的不同在於,仰式不用像自由式需要轉頭換氣
所以只要浮力跟仰式踢水練得好,再搭配轉肩划手
基本上你的身體就會維持一個很好的流線型
游起來就會非常輕鬆

仰式動作拆解練習(初學者適用)

1.漂浮: 練習身體躺在水面上

  • 雙手抱浮板漂浮
  • 練習仰飄後站立 (很重要!!!通常仰式會怕的人,都是不會站立)
    (把浮板丟掉–>膝蓋縮到肚子–>手往前划–>雙腳踩到地–>再站起來)

 

2.仰式打水: 腳踝放鬆,雙腿向上踢時用力(需感覺腳背有踢到水),膝蓋及腳趾勿踢出水面

  • 手抱浮板 仰式踢水
  • 手伸直抓浮板 仰式踢水
  • 手指扣住浮板 仰式踢水
  • 雙手放大腿旁 仰式踢水
  • 左手放耳朵旁 右手放大腿旁 仰式踢水
  • 右手放耳朵旁 左手放大腿旁 仰式踢水
  • 雙手抓浮板 頭躺在手上(下八微縮) 仰式踢水
  • (無浮板)頭躺在手上(下八微縮) 仰式踢水

3.仰式划手: (先以直臂划手說明) 雙手先放在大腿旁–>將右手抬起(大拇指出水面)跟身體呈90度–>手臂碰耳朵(手掌同時轉為小拇指入水面)–>將右手划到大腿旁 【換左手也是一樣步驟】

  • 雙手放大腿旁 每踢6下水 划一隻手

4.仰式轉肩: 練習身體及划手的協調(肩膀約轉45度)

  • 雙手放大腿旁 仰式踢水 每踢六下腳 轉肩一次(左右輪流)
  • 左手放耳朵旁 右手放大腿旁 仰式踢水 右肩轉出水面
  • 右手放耳朵旁 左手放大腿旁 仰式踢水 左肩轉出水面
  • 雙手放大腿旁 仰式踢水  只划一手 先轉肩 再划手到大腿旁(左右輪流)
  • 一手放耳朵旁 一手放大腿旁 每踢六下水 兩手交叉划

 

進階練習

  • 單手抬90度仰式打水練習 (左右手)
  • 雙手抬90度仰式打水練習
  • 自由式&仰式混著游

 

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