暑假到了
想必有很多人會想學游泳
本篇給想學自由式或初學的游泳教練參考
也歡迎大家來討論或指教!!!
自由式打水划手換氣拆解的訓練目的
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漂浮 : 練習浮力、全身放鬆
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打水 : 自由式的基礎
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划手 : 自由式前進的主要動力
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換氣 : 鼻子吐氣嘴巴吸氣，吐氣的節奏，可由基礎的韻律呼吸練習
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打水+划手+換氣 : 維持身體平衡、流線型
自由式入門訓練
以下可由 大浮板>小浮板>無浮板 練習
1. 漂浮 : 雙手伸直貼耳朵，眼睛看地板
2. 打水 : 以下又可分踢幾下(4、6、8、10、12…)換一次氣
- 扶牆打水
- 悶氣打水
- 抬頭打水
3. 划手 : 初學者建議先練習直臂划手
- 原地划手練習
- 雙手抓浮板 腳踢六下–>划左手–>再踢六下–>滑右手–>抬頭換氣 (循環以上動作)
4. 換氣 : 肩膀轉出水面
- 長短手 抓浮板 轉頭換氣
- 左手抓浮板 右手放大腿 轉頭換氣
- 左手抓浮板 右手放大腿 側踢
- 左手抓浮板 右手放大腿 打水六下後–>轉側踢六下 (循環以上動作)
造成換氣不順的原因，請參考 : 如何解決”自由式換氣不順”的問題
5. 打水+划手+換氣 :
- 左手抓浮板 打水六下–>只划右手轉頭換氣 (循環以上動作)
- 左手抓浮板 打水六下–>只划右手轉頭–>側踢六下 (循環以上動作)
- 左手抓浮板 打水六下–>先划左手–>再打水六下–>划右手轉頭換氣 (循環以上動作)
自由式進階訓練
- 打水六下–>只划右手轉頭–>側踢六下–>頭轉回來 手划回來
- 左手划兩下(其中一下換氣)–>右手划兩下(其中一下換氣)
- 兩手放大腿旁 打水六下–>轉頭換氣(左右邊輪流)
- 左手放大腿旁 只滑右手右邊換氣
- 右手放大腿旁 只滑左手左邊換氣
- 右手放大腿旁 划完左手–>轉右邊換氣
- 左手放大腿旁 划完右手–>轉左邊換氣
- 曲臂練習
- 抬頭捷練習
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Tzu Hsiang Chiu
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