仰式其實跟自由式很像，也有人說是翻過來的自由式
兩者最大的不同在於，仰式不用像自由式需要轉頭換氣
所以只要浮力跟仰式踢水練得好，再搭配轉肩划手
基本上你的身體就會維持一個很好的流線型
游起來就會非常輕鬆
仰式動作拆解練習(初學者適用)
仰式漂浮
→ 練習身體躺在水面上
仰式打水
→ 腳踝放鬆，雙腿向上踢時用力(需感覺腳背有踢到水)，膝蓋及腳趾勿踢出水面
- 手抱浮板 仰式踢水
- 手伸直抓浮板 仰式踢水
- 手指扣住浮板 仰式踢水
- 雙手放大腿旁 仰式踢水
- 左手放耳朵旁 右手放大腿旁 仰式踢水
- 右手放耳朵旁 左手放大腿旁 仰式踢水
- 雙手抓浮板 頭躺在手上(下八微縮) 仰式踢水
- (無浮板)頭躺在手上(下八微縮) 仰式踢水
仰式划手
→ 雙手放大腿旁 每踢6下水 划一隻手
(先以直臂划手說明)
- 雙手先放在大腿旁
- 將右手抬起(大拇指出水面)跟身體呈90度
- 右手臂碰耳朵(手掌同時轉為小拇指入水面)
- 將右手划到大腿旁
- 將左手抬起(大拇指出水面)跟身體呈90度
- 左手臂碰耳朵(手掌同時轉為小拇指入水面)
- 將左手划到大腿旁
仰式轉肩
練習身體及划手的協調(肩膀約轉45度)
- 雙手放大腿旁 仰式踢水 每踢六下腳 轉肩一次(左右輪流)
- 左手放耳朵旁 右手放大腿旁 仰式踢水 右肩轉出水面
- 右手放耳朵旁 左手放大腿旁 仰式踢水 左肩轉出水面
- 雙手放大腿旁 仰式踢水 只划一手 先轉肩 再划手到大腿旁(左右輪流)
- 一手放耳朵旁 一手放大腿旁 每踢六下水 兩手交叉划
仰式進階練習
- 單手抬90度仰式打水練習 (左右手)
- 雙手抬90度仰式打水練習
- 自由式&仰式混著游
仰式常見問題
仰式如何游快?
仰式想要游得快，必須先讓身體與水面成流線型。另外，需拉長划手的軌跡，且划手速度要快，再搭配固定的踢水頻率，就能增加前進的動力。
為什麼仰式踢水身體會沉?
如果你仰式踢水會下沉，有三個很大的原因：一、仰式漂浮沒練好。二、腳的踢水方式不對。三、身體沒有跟水面保持平行。你必須找到相對應的問題，再細部拆解訓練。
為什麼仰式踢水不會沉，但加上划手就會沉?
這有很大的原因是因為，身體浮力不夠，導致手抬起來身體就開始下沉，甚至直接喝到水。可以試著多練習抬手的分解動作，或是在抬手前先吸一口氣憋在胸口，增加胸口的浮力。